自马甲线火了以后,几乎所有妹子都哭爹喊妈要练马甲线,那么,如何才能成功练出马甲线呢?查字典大学网给您带来的女生瘦腹部的最快方法,希望可以更好的帮助到您!!
瘦腹部最快方法一:深蹲+腹部扭转
1、两腿张开与肩同宽,双手各握住哑铃的两端,也可以用装满水的瓶代替,举起哑铃在胸前。
2、膝盖弯曲,身体向下蹲,直蹲至极限。
3、慢慢站起,将身体往左边扭转,并将右腿抬起,靠近胸前。
4、再重复深蹲,站起向右扭转,抬起左腿。
瘦腹部最快方法二:负重仰卧起坐
1、仰卧,将双手与双腿向上抬起。
2、双手握住哑铃。
3、弯曲双腿,使小腿与地面与90度,抬起上半身,使双手可以碰触到脚趾。
瘦腹部最快方法三:V型触摸脚趾
1、坐在地板上,双手向头顶方向举起,将双腿抬起,身体与双腿与一个V型。
2、保持身体的平衡,将左手放下触摸右腿,然后交换右手摸左腿,如此交替重复练习。
瘦腹部最快方法四:腿弯曲向上抬
1、俯卧,用双手与双腿伸直撑起身体。
2、然后将左腿弯曲往胸前靠近,坚持3秒。
3、将臀部向上抬起,将弯曲的左腿向后上方抬起,伸直坚持3秒。
4、做完左腿再换右腿。
瘦腹部最快方法五:攀山步
1、双手与双腿撑地,然后将双腿弯曲90度。
2、左腿保持不动,右腿抬离地面,向胸部靠近,保持15秒。
3、将右腿移回原位,再换左腿做此动作,保持15秒。
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