一双纤细修长的美腿特别引人注意,如何才能拥有美腿呢?由查字典大学网为您提供的1周瘦腿操教程,希望对您有所帮助!
周一:大腿内侧
1、其中一只手肘支撑着上身,上臂与前臂呈90度角,贴紧地板的腿要伸直,而另一条腿则弯曲着立在地板上。
2、大腿内侧的肌肉像空气挤压那样,慢慢地将原本贴紧地板的腿抬起来,重复1-2的动作10次,另外一条腿也是一样。
周二:大腿前侧和后侧
1、横卧在垫子上,头枕着贴近垫子的手臂,另一只手臂放在胸前,两腿从大腿根到脚尖都要绷直,直直地抬起靠近天花板的腿,2腿呈90度角。
2、把绷紧的脚尖放松,脚背与小腿呈90度角,然后慢慢地放下来,重复1-2的动作10次,另外一条腿也是一样。
周三:大腿侧面
1、用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,上面的腿慢慢向后斜约45度抬起,与骨盆同宽。
2、一边下意识地让大腿两侧的肌肉用力,一边把脚抬起,重复1-2的动作10次,另外一条腿也是一样。
周四:腿的整体曲线
1、用手肘撑起上身,两腿保持伸直的状态,脚踝到脚尖的部分不用绷直,上身不能贴紧垫子,要与垫子保持一定的距离。
2、把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
3、从大腿根到脚尖都要绷直,向身体后侧踢出,重复10次,换腿重复进行。
周五:臀部与大腿的交界处
1、坐在垫子上,其中一腿向后弯曲,双手撑在垫子上。
2、上半身稍稍向前倾,靠后的脚稍微悬浮于垫子之上,慢慢呼吸3次,另外一只脚也是一样,可用两手的手指尖支撑一下身体,以免失去平衡倒下。
这套瘦腿操有效针对腿部,令腿部肌肉得到有效锻炼,如果你也想拥有纤细美腿就赶紧来试试哦。
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