很多人在冬季由于穿起了大衣而把身上的赘肉藏起来而大吃特吃,待到了夏季才急呼呼来减重,其实大家都错了,冬季才是减肥的最好季节,查字典大学网给您带来的冬季最有效的减肥方法,希望可以更好的帮助到您!!
先吃低热量食物,汤不超过2碗
在减肥过程中,我们都提倡饭前喝汤,因为饭前喝汤会占去胃的空间,减少食物的摄入,而且汤中有料,也需要较长的时间来消化,这样就会带来饱腹感,有助于减少在热量的摄入,但不建议边吃饭边喝汤哦!这样反而会吃得更多,需要注意的是,汤不要超过2碗,进餐的时候,先吃低热量的蔬菜,待吃高热量的食物时,基本已经饱了。
小贴士:增加高纤食物的摄入,可帮助排便的顺畅,但如果容易胀气的人,不适合食物太高纤维的蔬菜,可先从胚芽米开始,慢慢转换。
忌狼吞虎咽,最好细嚼慢咽
有饱足感,人自然就会降低食欲,但胃产生饱足感需要时间,如果吃饭时狼吞虎咽,待胃产生饱足感时,已经在不知不觉中进食了太多的食物,所以,细嚼慢咽让身体有时间发出饱足的讯号,这样才能不至于吃撑。
三餐不过量,肚子饿不要急于进食
任何人都会有饥饿感,因为主导食欲的下视丘会发出饥饿的信息,而胃也会分泌饥饿激素,从而令人增加食欲,如果在冬季想瘦得快,就要注意三餐保持正常不过量,而且需要在八点前结束晚餐,此外,肚子饿时也不可急于进食,因为肚子饿并不等于身体缺少了热量,因为食物在胃里消化需要一定的时间,如果感觉肚子饿就进食,容易造成热量过剩,引起肥胖。
运动采取混搭术
基础代谢率取决于年龄、性别、肌肉量,而运动是增加肌肉最好的方法,肌肉增加了,代谢自会提升,要进行有氧运动,应每周需要进行3次,每次进行30分钟,运动后心跳每分钟至少100-130下,这样才能消耗大量的热量,而提升代谢除了运动外,还可进行适当的重量训练。
与热水保持亲密接触
上面说提高新陈代谢就可以增加热量的消耗,而热水澡也是提高代谢的方式之一,热水澡可促进血管收缩与扩张,同时还可以刺激流汗,排出体内垃圾,在享受热水澡的时候又不费力减肥,多美好的事情啊。
保暖可避免大量进食
很多妹纸在冬季都是为了漂亮而穿得少少的,其实这不利于减肥,穿多一点,让身体暖一点,也能降低想吃高热量食物的欲望,同时也可保持身体的新陈代谢,手脚容易冰冷的女性可增加运动,这样可避免大量进食。
以上就是查字典大学网为同学们带来的“冬季最有效的减肥方法介绍”内容了,希望看完能够带给大家一些力量,对同学的生活有所启示,更多内容在这里,请继续关注我们。
【冬季最有效的减肥方法介绍】相关文章: