运动对付赘肉、脂肪最有效了,什么运动可以瘦手臂呢?由查字典大学网为您提供的快速瘦手臂的运动,希望对您有所帮助!
快速瘦手臂的方法一:俯卧撑坐式
身体趴卧,两手支撑地面,将两手手指向外,身体做出俯卧撑状态,然后两手肘弯曲,并将身体重心移向右边,身体往右倾斜,再将身体中心移回到中间,接着中心向左移,就这样左右来回移动,坚持做一分钟。
快速瘦手臂的方法二:跳绳式
这个动作主要锻炼肩膀部位,两手抓住绳子的两端,手心向上,然后把握节奏,在进行时,慢慢将两手臂张开,持续跳两分钟,也可让手臂转大圈,可充分调节肌肉,帮助消除拜拜肉。
快速瘦手臂的方法三:上下式
这动作可针对背部还有二头肌的锻炼,找一张结实且高的桌子,然后躺在桌子下面,然后两手抓住桌子的边缘,将身体拉起,让身体靠近桌子,拉起身体保持一分钟,然后放下,再反复重复练习,直到身体累了为止。
快速瘦手臂的方法四:伸展式
这个动作可锻炼肩膀与下臂,准备两个哑铃,站直,两腿张开与肩同宽,两手各握住一个哑铃,然后手心向下往两侧张开举起,与地面平行,再弯曲手肘,接着伸直,反复练习一分钟。
快速瘦手臂的方法五:单臂式
这个动作主要锻炼三头肌,坐在地面上,屈膝,脚掌贴地,两腿并拢,然后再从手放在距离臀离30厘米左右地方,手指朝向臂部,然后手臂撑地,抬起身体,让臂部离开地面,再慢慢弯曲手肘,让臂部贴近地面,但不要坐在地上,左臂恢复伸直,换右手肘弯曲做动作,轮流交替一分钟。
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