张德芬：无论经历了什么，你都有权利快乐

无论经历了什么，你都有权利快乐

作者：张德芬（台湾作家）

人生的痛苦来自何方

我一向都知道，人生的痛苦是来自于“你看待事物的方式和因而引发的情绪”。但是从来没有一本书，把“情绪是一种习惯”这个概念描述的这么清楚，不但让我获益良多，也让我在演讲、写书的时候，有了更清晰的一个架构去和读者们分享。

情绪的的确确是一种习惯，在《情绪自控力》一书中，作者指出，1978年，心理学家菲利普布瑞克曼曾经做过一项研究，他们去探访突然中了乐透奖的人，以及遭逢意外瘫痪的人，了解这两种人的快乐程度。可想而知，前者喜不自胜，后者痛苦不堪。但没想到的是，多年以后，他们再度探访两方时，他们的快乐指数竟然完全回到了原来事发之前的水平！！

前一阵子我参加一个国际性的论坛，一位嘉宾是美国专门研究幸福学的专家，她分享了自己的研究心得：

什么决定了我们快乐与否？

其中竟然50%是天生的性格使然，悲观或乐观，是种植在你的DNA里面的。生命中的境遇，只决定我们快乐与否的10%，而40%的快乐可以经由我们有意识的努力而达成。

挺悲催的。但至少，我们可以掌控自己40%的快乐。

这本书可以说是阐述如何掌控这40%的最佳指南作者不但引经据典的提出很多研究数据，更是举出了他担任心理医生期间遇到的众多个案，每一个人物都活生生的呈现在我们的眼前，很容易对号入座，看到自己深沉的问题，并且找到解决之道。

作者的研究发现：大脑不会偏好愉快和快乐的情绪，它只会选择最熟悉的情绪。即使是焦虑和不悦的情绪，只要成了习惯，大脑就会安心。

因为大脑只记得熟悉的情绪，对于不熟悉的情绪，则会用最快的速度遗忘。当负面情绪习惯化后，日常生活中的微小快乐和值得感恩之事也会很快被遗忘。

另外就是：大脑会强化已经习惯化的情绪，专注于寻找自己熟悉的情绪，并且希望反复感受它。它还会从当天发生的事情中，找出符合情绪习惯的事件，赋予它意义。为了维持交感神经的兴奋度，我们的大脑会运用巧妙的手段来自我欺骗，寻找焦虑的来源来折磨自己，并且扭曲思考方式。

这实在是太令人不安的消息了！！我们的大脑竟然习惯性的让我们去经历痛苦和快乐，如果我们没有警觉，没有意识，并且不带意图的去生活，你就完全被那50%的先天习惯牵着鼻子走了！

修改情绪习惯的具体方法

还好本书提出了修改情绪习惯的一些具体方法。作者说，我们现代人习惯了较具刺激性的幸福感，如：成功、关注、狂欢等等的重口味。他说持久稳定的快乐，是来自于血清素的分泌，而上述这些重口味的欢乐，会让我们脑部分泌多巴胺，不能持久，而且对口味的要求会愈来愈重，最后不得不借助药物、赌博等铤而走险的恶习来获得刺激感。

作者提出了帮助我们自己分泌血清素的几个实用的方法：

1.慢走

2.晒太阳

3.细嚼慢咽

4.心怀感恩

5.与大自然共存

而我自己的经验是，如果能在日常生活中，练习觉察自己身体感受、检视自己的内心，会让我们更加看清楚自己快乐的源头是来自何方，并且提升我们和负面情绪共处的能力。

我还总结了以下的一些实用方法给大家：

1.经常回顾自身情绪，制作自己的情绪手册

2.把自己忧虑的事情写下来，找时间好好检视，而不是任由它们一天24小时主宰你。注意哪些是自己无法改变或控制的事，学会放手。

3.心情不好的时候，练习对自己说正向、抚慰的言语，而且要大声说出来！

4.注意自己那些习惯化的言语、习惯化的表情，让言语表情都正向！