看着腰腹处不断增长的赘肉,大家是否开始紧张了呢?查字典大学网给您带来的减腹瘦腰瑜伽,希望可以更好的帮助到您!!
减腹瘦腰瑜伽动作一:拉伸肋部
1、挺胸收腹坐在椅子上,然后用左手抓住椅子的右边扶手,然后将右手向上伸展。
2、吸气,拉长脊椎,呼气,将上半身向左倾斜,维持动作并深呼吸3-4次。
3、吸气,回复端坐姿势,呼气,放下右手,然后重复练习此动作。
减腹瘦腰瑜伽动作二:桌子均衡姿势
1、取跪姿趴在地上,两手和膝盖着地,腹部和背部保持平扁,保持身体与地面平行。
2、将左脚和右手抬起,并伸直,与地面平行,保持呼吸3-4次,然后将左脚和右手慢慢回复姿势,然后将屁股坐在脚后跟上稍做休息,再回到跪地姿势,再换另一手和另一腿重复这个动作。
减腹瘦腰瑜伽动作三:和椅子形成三角姿势
1、在椅子的右边站好,然后将左脚放在椅子上,膝盖呈90度,然后两手叉腰,盆骨和身体保持正直。
2、然后将双手伸直打开,并将上半身向左边倾斜,同时右手向上伸直,左手向下伸直,维持此姿势3-4次,吸气时回复挺直,然后再往反方向练习。
瘦腰还可以这样做
减腹瘦腰瑜伽动作四:腿部伸展运动
1、在椅子前站直,然后将左脚放在椅子上,膝盖伸直,脚趾头往回勾,然后两手叉腰。
2、将上半身向前弯曲,两手撑在左膝盖上面,保持膝盖与背部挺直,然后回复姿势,换腿重做此动作。
减腹瘦腰瑜伽动作五:鳄鱼姿势
1、趴在地上,两腿张开,双手交叉放在脑后,额头及手肘触地。
2、将左手及胸部向左后方扭转,眼睛望着左手手肘,保持3-4个呼吸,然后恢复趴着的姿势,再换另一侧做此动作。
每天坚持练习上面的瑜伽动作,久坐族们也可以甩掉难看的小肚腩哦!
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