凸出的小肚子不但穿衣服不好看,而且影响整体外观,查字典大学网给您带来的瘦腹部的最快方法,希望可以更好的帮助到您!!
第1招:扭腰转腿
步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。
步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。
注意:做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,动作不要太快,可锻炼下腹部。
第2招:简易V式
步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝,将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。
步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。
注意:做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做,可以锻炼腹部,消除腹背赘肉。
瘦腹部注意事项
1、使用加厚瑜伽垫,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。
2、随时缩小腹提臀,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。
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