冬天来了,减肥却成了一个难题,下面一起来看看寒假饮食减肥法吧!
寒假减肥需科学安排三餐
(1)早餐可以吃高纤麦片、低脂鲜乳,或者白粥,不仅可以帮助排便,也可以清理肠胃。
(2)午餐和晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物,饭后站立半个小时,减少脂肪的淤积。
寒假减肥应选择低卡的食物和零食
选择低卡的食物和零食。宅女们在上网、看电视的时候喜欢吃东西,如薯片、巧克力、饼干这些高热量零食,可以选择低脂饼干、核桃、海苔等取而代之,既营养又不不会发胖。
寒假减肥应用水代替饮料
不吃太多饮料,用水代替饮料。饮料中含有多种营养成分,糖分多、能量高,大量饮用含糖饮料会增加肥胖,而喝白开水容易稀释胃液,降低食欲,白开水是中性的物质,可以将体内的阴、寒、湿、毒带走,通过排泄,排汗将这些身体的杂物带出体内。
寒假减肥应多吃蔬菜、水果
多吃蔬菜、水果。蔬菜和水果富含维生素和钙、磷、铁等物质,能为人体补充C,蔬菜中还含有较多的粗纤维,可刺激胃肠蠕动,帮助消化,还有杀菌作用,如苹果能使人体摄入的热量减少,耗掉体内多余脂肪,使人变瘦。
5.寒假减肥应平衡膳食,少吃多餐
平衡膳食,少吃多餐。寒假要有效减肥,应每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃,要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟,这样可减少胃的负担,可增加胃的蠕动,有效帮助消化。
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