冬季来了,又是吃吃喝喝的季节了,但亲爱的,你看到了肚子上的肉肉了吗?欢迎阅读这篇瘦腰瘦肚子的方法,希望各位同学在有限的时间取得更多的收获。
动作一:V-up双重卷腹
要点:此动作要以臀部作为支撑点,腹部用力,将头与双腿尽量抬起,令身体成为V形。
1、仰卧在垫子上,两手向上伸直,两腿保持伸直。
2、然后腹部用力,将双腿向上抬起,双手与上半身也抬起离开地面。
3、手指尖尽量碰触脚尖,使身体成一个V形。
动作二:手持重物V-up
要点:手握哑铃,保持身材成V形后,将小腿放下与地面平行。
1、坐在垫子上,双腿伸直,双手握住哑铃,或者用个1L瓶子装满沙子,重量保持500克左右。
2、将双腿向上抬起,上半身往后仰,身体成一个V形,保持10秒后,将小腿放下与地面平行,保持30秒,如果可以坚持的,可以坚持60秒,效果更好。
动作三:扭转卷腹
此动作可锻炼腹外斜肌,上半身分别往左往右扭转90度。
1、保持动作2的姿势,然后将上半身向左扭转90度。
2、将上半身恢复正面姿势,然后再往右扭转90度。
动作四:平板支撑
要点:以肘关节与脚尖作为支点,身体保持直线。
1、俯卧,用手肘和脚尖作为支点,将身体撑起来。
2、上臂与身体保持90度,两脚尖并在一起。
3、颈部自然伸直,眼望前方,收紧腹部肌肉,保持自然呼吸,支撑得越久,效果越好。
动作五:剪刀式
用两手支撑身体,将头和腿抬起,两腿上下交错进行。
1、仰卧,两手放在身侧,作为支撑点支撑身体,将头与两腿向上抬起。
2、待姿势稳定后,左右腿上下交错进行练习。
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