快乐是短暂的，因为一切事物，小到天气大到您的银行帐户，都在快速地发生着变化。我们的意思并不是说，你可以永久达到一种被称为快乐的状态，并且一直保持这种状态。但是却有许多方法，可以让你将一天中可能出现的焦虑、愤怒、沮丧和悲伤情绪转变为快乐。这里有15个办法可供你参考，请选择那些你认为适合自己的，如果你觉得某种方法你尝试后可能会令自己的情绪更加不好，那么请跳过它去选择另外其它的方法。
1.练习心境。要"今朝有酒今朝醉。当你和家人共进晚餐时，注意力要集中在眼前的事物上，如集中在食物和家人谈话的内容上，而不要去担心你明天所需要办的结算手续。
2．笑个痛快。可以通过想象一件快乐和有趣的事来提高内啡肽和其它高兴诱导激素，这样可以起到降低产生压力的激素。在加州大学Irvine分校的研究员对16个都认同某一本光碟是好笑的人进行测试。他们中的一半被提前三天告诉将要观看这本光碟，这组被试马上就开始经历了一系列生理上的变化，如压力激素的水平下降，内啡肽水平和生长激素水平上涨。当他们真正去看这个影碟时，他们压力激素的水平显著下降，而他们的内啡肽水平上升百分之二十七，生长激素水平（表明有益于免疫系统）上涨了百分之八十七。
3．睡觉。我们已经成为一个人们被剥夺睡眠的群体。请每天午睡，或每天晚上在8点上床时拿一本好书----一个小时后再闭灯，这样对于你的心情和人生观起到的积极作用，远远超过于任何数量的泡沫浴或身体按摩。
4．与音乐相伴。音乐不仅仅可以使野蛮的心情感到舒畅，研究还发现音乐可以激活大脑中产生快乐的部分----这一部分通常是由食物或性行为所激活的。音乐也能使人放松。在一项研究中，听着自己喜欢的音乐的老年人在进行眼科手术过程中与那些进行无声手术的老年人相比心率明显降低、血压和心脏的负载也减轻了很多（也就是说，他们的心脏并没有受到太猛烈的冲击）。
5.适当劳动。有时你可能会遇到这种情形：自己处处都要面对文件、票据和杂志，你的档案柜门几近凸起，你在六个月之内已经无法平衡你的财务账目等。这种情况下你几乎无法思考、呼吸和放松。这时，如果你想集中于所做的事情，请做一些清洁任务，比如说：清扫、擦拭和洗涤，这可以集中你的注意力。
6．要学会说不。排除掉那些不必要的和你不喜欢的活动。如果已经有足够多的人来处理教会义卖，或当您觉得自己对于继任下一届主委会感到有压力时，要学会激流勇退，把事情交给别人去处理。
7．制作列表。没有什么能够比得上用笔列出任务表更能帮助你理顺你的思路和平静你的焦虑情绪。检查每一个项目将会给你提供极大的满足感。
8．一次只做一件事。杜克大学医学心理学副教授爱德华.苏亚雷斯博士发现:事情多的人易患高血压。请把这一发现当回事。打电话时要坐在一把舒适的椅子上，把注意力完全集中在对话当中，而不是一边打一边折叠洗衣房里的衣服或是清扫厨房。在写报告时你要关闭电子邮件，而不是一边做其他工作一边检查电子邮件。
9．花园。不仅是花园里的新鲜的空气能减少我们的压力，增加我们的幸福感，而且在花园里进行的体力劳动，如清除杂草带、观看种子变成鲜花或是修剪枯枝，都可以给我们带来很大的成就感。
10．短期远离新闻。一个星期不去读报纸、看新闻、或是浏览头条在线新闻，让自己从每天由阅读媒体所披露的丑闻所感到的痛苦中解脱出来，取而代之的是去度假，或是利用这段时间去散步、沉思或是写日记。
11.和狗一起散步。有大量研究论证了宠物对于减轻压力有很大的益处。在一项分析中，研究人员对240位有着健康心脏的夫妇进行评估，他们中半数人拥有宠物。当被用血压计检测心率和血压时，有宠物的夫妇比那些没有宠物的夫妇明显低很多。事实上，宠物在缓冲压力方面比配偶要有效得多。
12．给空气加点香味。研究发现芳香疗法在减轻压力方面有很大的作用。在一项研究中，处于迷迭香氛围中的人的焦虑感明显降低，头脑清醒，在做数学运算时速度较快。处于薰衣草香味氛围的成年人，情绪也放松了很多。今天，你有各种各样的芳香疗法可以选择，如插件空气清新剂、挥发油、花香和带有香味的蜡烛等。
13.忘记股市。仅仅只需401（k）中的四分之一就足以让您的血压急速上升。事实上，中国的研究人员发现，大部分股民的心理问题与每天紧密跟股有着直接的联系。精明的投资者知道时间能够愈合金融伤口，因此要给你的投资一定的休息时间，让自己也休息一下。
14.到一个安静的地方。去图书馆、博物馆、公园或教堂，在今天的烦躁世界中找一个和平和宁静的港湾。在你居住附近找到一个安静的地方，让自己的压力溜走。
15．参加志愿工作。帮助他人可以让你对自己的问题有个更清醒的认识，并提高你的社会影响力。人快乐的时候更愿意帮助别人，同时，帮助别人可以提高你的快乐程度。一项研究发现志愿工作可以增强的幸福所有方面：快乐、生活满意度、自尊、生活的驾驭感和身体健康。
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