当你为自己设定一个目标时，试着把它尽量具体化。"减肥五公斤"就比"减肥"要好得多，因为这样的目标让你清楚地知道成功具体是什么。明确知道你想要达到的目标能使你受到持续的驱动，直到达到目标为止。除此之外，多想想什么样的具体行动能使你达成目标。光想让自己"吃少点"或"多睡点"显得过于模糊，应当把目标变得清晰又具体。"非周末的晚上，我10点就要躺上床"，无论最终你行动与否，这个目标都让你的犹疑无处遁形。
每当我问及人们的目标时，他们总说自己想要"在工作中表现领先"或是"吃得健康点"或是"钱要少花点，多存点"。我则总是回问一句："好吧，那你成功的标准是什么？做到什么程度算是达成目标了呢？"通常这时我会迎来对方长长的沉默和一个疑惑的表情。接着他们会为自己辩解几句，并承认自己"并未真正思考过这个问题"。
花点时间去把目标具体化，并把你要达成的东西明确地讲出来，这样能降低你退而求其次（告诉自己做得已经"足够好了"）的可能性。这也使得你该做什么变得更清晰。如果我的目标是"改善和我母亲之间的关系"，那我到底该做什么就还是不明确。但如果我更具体一点，把目标定为"每周和我母亲交谈两次"，我就知道我到底该如何去做，以及做这件事的频率。大量的研究都表明具体化是完成任何目标最为关键（虽然时常被忽略了）的一步。
用更精确的语言来描述你的目标，取代"在工作中表现领先"这样的表达，比如说"至少涨xx元工资"或是"升职至xx级别"。当你为之奋斗的目标很模糊时，一旦你状态懒散、气馁或感到厌烦，让自己少花点心力的诱惑便随之而来。但如果你设定的目标很具体，你便骗不了自己，你心里清楚自己是否达成了目标。如果目标还未达成，你便没有其他选择，因为如果想要成功就只能坚持下去。
把你的目标具体化仅仅是第一步。下一步，你还需要把在达成目标的过程中可能遇到的阻碍也具体化。事实上，你真正需要做的，是反复考量，思考你的目标是什么的同时，也考虑达成它所需要走的每一步。这个策略叫作心理对照（mental contrasting），它对设定目标和巩固投入都极其有效。
要使用心理对照技巧，首先你要想象一下自己成功后的感受。在你的脑海里把这种感受刻画得越生动越好-认真体味其中的细节。然后思考要取得成功你将遇到哪些阻碍。比如说，如果你想得到一份更好的、收入更高的工作，首先你想象自己得到一份顶尖公司的肥差后，那种既骄傲又兴奋的感觉。然后，你思考一下自己要得到那份工作会遇到哪些阻碍-比方说，你会有很多优秀的竞争对手。这么一来，你可能会忍不住想要再修改一下自己的简历，不是吗？
这叫作体会行动的必要性。这种紧迫感对于达成目标来说至关重要，因为它让心理上的轮轴转动了起来。做着自己得到了那份工作的白日梦确实太美妙了，但这并不能让你得到那份工作。心理对照通过促使你把注意力和清晰的思路放在要做的事情上，最终把你的愿望和欲望变为现实。
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