社会关系的好坏，与人们的心理有很大的关系。现实生活中，有些人不敢参与社交，即使偶尔参与到社交当中了，也总是处理不好自己与周围人之间的人际关系。甚至，有的人为了逃避这种社会交往，宁可选择宅在家中。宅在家中，你可以宅几个月甚至一年，但是如果你把你一生的时光都选择宅在家中，宅了青年宅了中年再宅了老年，那么这彻彻底底就成了一个悲剧。在社交中的这种不良心理状态阻碍了人际关系的正常发展，如果发展到极点就是社交恐惧症。
拥有社交恐惧症的人在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起别人的羞辱或难堪。它的具体表现是：在任何地方，任何情境下，都会害怕自己成了别人注意的中心，恐惧被别人注视;怕自己在别人面前张口结舌;恐惧自己会做出丢脸的言谈举止或者表情尴尬;回避见人和出席所有公众场合;焦虑、心慌、出汗、恶心、尿急等。
据统计，平均每10人中就有1个人被社交恐惧症所苦，但是真正重视并就诊的却寥寥无几。诗人约翰唐曾说：没有别人，你即是一座孤岛。在正常的生活中，我们无论如何都不能将自己孤立起来，势必要真正走进大众的生活。所以，请拥有社交恐惧症的朋友努力走出来，尽快融入社会。
事实证明，一般内向者都不太擅长社交，因为他们平时不爱与人接触，喜欢独处，他们得社交恐惧症的几率比外向者要高很多。内向者经常存在一些患得患失的心理，这些心理使得内向者在社交中，会产生自卑、猜忌、怯懦、逆反、冷漠等心理，这些心理使得在交往中与别人形成隔阂，在一定程度上会影响正常的人际交往，的确是很不好的。
正确认识了自己的社交缺陷后，就要敢于暴露自己的缺点和不足。每一个人都有优点，也有缺点。一个人拥有优点的多寡并不重要，重要的是每一个人可以将自己的生活、工作和爱情发展都建立在自己的特点之上，善于变废为宝，化不足为动力，只要你肯用心，那么，你的缺点也许会成为你成功的起点。比如小品演员潘长江的个子比较矮，可他偏偏暴露自己的矮，专门找高个女士做搭档，跳起来与高个对话。结果，不但没有观众讥笑他的矮，反而由于这样幽默的搭配让观众对他们的印象深刻，表演一下子就活了。他的矮到了这里就不再是缺点，反而成全了他。
如果说在一些场合，和某些人的临时性的交往需要一些表面的客套应酬，那么，建立深入持久的人际交往，最重要的就是要坦诚相见，表达真实的自我。
有一位汽车推销员，当他刚刚踏入这个行业时，不但拥有社交恐惧症，而且还有点口吃。但是生活所迫逼得他不得不走进社会，开始了与人交际的生活。有一次，他很幸运，竟独自见到了当地有名的汽车大王。结果，他真的是胆怯得很，手足无措，手心出汗，更加语无伦次了。在情不自禁之下，他只好老实地说出来自己的感觉：很惭愧，我刚看到你时，我害怕得连话也说不出来了。结果，这种坦白不但没有让汽车大王嘲讽他，反而让汽车大王会心一笑，觉得他挺真诚。而他，也慢慢地战胜了社交恐惧症。到最后，他成了他所在的省推销汽车数量最多的推销员。
人际交往是我们社会生活的重要内容之一，自我的发展，心理的调试、信息的沟通，人际关系的协调，都离不开良好的人际交往。要克服社交紧张心理，可以从调整自己的心态入手：
1.勇敢地去面对社交。一位心理学专家曾经说过：我们害怕的其实不是事物本身，而是我们自己。逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己懦弱，以致下一次会更加紧张。因此，要勇敢地去面对紧张，努力地战胜自己，勇敢地迈出第一步!
2.不要对自己要求过高。过于追求完美，对自己要求过高，就容易在意别人对自己的看法，一心想得到别人的承认，甚至会迷失自己。对自己的要求要适可而止，不要去管别人怎么看，不要害怕出错。
3.悦纳自己，树立自信。自信心是克服社交紧张的最重要的因素。在社交中，相信自己，比什么都重要。试想，如果一个人连自己都不相信，又有谁肯相信你呢?如果你不想宅在家里一生，那么，你首先要树立起对自己的信心。
4.不要太在意自己的身体反应。有的人一到社交场所身体上会有一些紧张的反应。在这种情况下，我们不要太在意这种紧张行为。如果紧张得不到注意和强化，紧张反应会随着时间的推移而逐渐消退。
调整好心态之后，我们就可以把它付诸行动，慢慢地从宅男宅女的状态中走出来。
1、给自己一个积极的自我暗示。起床后或者睡觉前对自己说30遍我相信自己，我是出色的。我可以积极参加社交。积极的自我心理暗示，会逐步改变我们曾经对自己否定的观念，学会愉快地接受自己，慢慢地就会培养起对自己的信心。
2、系列训练。改变是一个渐进的过程，我们可以通过一系列的行为训练来进行。比如说，先给自己设立一系列的目标，然后再根据自己的情况，由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到可以游刃有余地应付了，就可以很自然地进入下一项练习。
3、放松训练。放松心情，有必要的话可以试着练习一下瑜伽。如果不想去瑜伽馆，可以试着跟着家中的电脑中的瑜伽教程进行练习。在放松的练习中，慢慢就会克服紧张心理，能帮助我们控制自己的身体。
4、学习人际交往技巧。可以通过阅读一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍来进行，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力;也可以通过和自己亲近的人来讨教一些社交技巧来进行。
5、阅读名人传记。一些名人伟人，之所以能成为名人伟人，在他们成长和成功的过程中，无一不是要在社交场所千锤百炼的。用他们成功的社交经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的决心，使自己真正步入社交。
克服社交恐惧症，从宅男宅女的状态中走出来，让自己暴露在阳光下，你会发现，阳光是那样的灿烂，它会穿透所有我们曾经晦涩的心情，让欣喜和幸福充盈。在任何情况下，我们都可以对自己说：我能行。我能在社交中拥有自尊、愉快的心态，我能游刃有余地进行各种社交。来吧，走出房间，走进阳光!
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