手臂又粗又胖,有什么好方法可以快速甩掉多余的脂肪呢?查字典大学网为您整理了冬季瘦手臂最有效的方法,希望大家从中得到启发。
1、坐姿臂屈伸
动作:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体,注意不要选择有轱辘的椅子,以免发生意外。
2、瘦小臂
动作:坐在椅子上,身体稍前倾,双臂在大腿上,同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃,保持身体其它部位稳定,再缓慢向上抬,反复做15次左右,休息1分钟,做3-5组。
3、伸展手臂
挺直身体,双手贴耳向上伸展,当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90,手掌紧握右臂手肘处,双臂发力,让手臂变得紧绷,保持该状态30秒,然后缓慢将双手恢复原状,双手交替反复练习。
4、站着高抬手臂
双腿并拢站好,挺直腰身,将双臂贴耳向上高举,利用手臂的力量将左手抬至与肩同高,右臂用力向上伸展,然后双手交互练习上述动作,这个动作能使手臂肌肉变得紧实。
这四个简单的瘦手臂动作简单易学,能够有效瘦掉手臂上的脂肪,塑造手臂线条。
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